Tips: Hoe kun je omgaan met faalangst?

Facebooktwitterlinkedinmail

3 oktober 2019 – Je denkt dat je iets niet kunt, bent bang om fouten te maken en wil pas beginnen als je zeker weet dat je het kunt. Faalangst is een specifieke vorm van onzekerheid en steekt vaak de kop op bij een nieuw school- of werkjaar en tijdens examens en tentamens. Hoe kun je je hiertegen wapenen? NU.nl ging op zoek naar het antwoord hierop. 

Alle jongeren zijn weleens bang om te falen, staat er op Thuisarts.nl, een initiatief van Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG). Dat is normaal en motiveert om beter je best te doen. Maar zodra een kind extreem bang is om te falen, kan dat een probleem worden. Dan kan het zich niet goed meer concentreren, gaat het meer fouten maken of kan het zelfs niks meer. Deze angst komt volgens de website vooral voor op school.

Volgens psycholoog Ellen Huijsmans ontstaat faalangst vaak al op jonge leeftijd, omdat je dan te nadrukkelijk leert dat je je moet aanpassen aan de ander. Daardoor ben je bang niet aardig gevonden te worden. Het kan ook zijn dat je zo’n sterke focus hebt om te presteren dat je gevoel af gaat hangen van je prestaties.

Faalangst gaat soms ook gepaard met perfectionisme, dat je dingen te graag goed wil doen. “Dat is in de basis een goede eigenschap, als je ook leert genoegen te nemen met een 7 in plaats van altijd streeft naar een 10.”

Kenmerken

Als je zenuwachtig bent presteer je beter, omdat het je alerter maakt.Maar wat nou als je zenuwen je volkomen verlammen en je niet meer normaal kunt nadenken? Dan kun je last hebben van faalangst. Je bent dan letterlijk bang dat wat je moet doen misgaat, mislukt. Het gaat hierbij om een bepaalde taak waar je voor beoordeeld wordt, zoals een tentamen of presentatie. Kenmerken van faalangst zijn:

  • Koude of warme handen
  • Hevig zweten
  • Misselijkheid
  • Maagkramp of buikpijn
  • Droge lippen
  • Trillen of bibberen
  • Niet meer helder kunnen denken

Deze klachten heb je meestal niet allemaal tegelijk en ze kunnen per persoon verschillen.

Wat je kunt doen als je zelf last hebt van faalangst

  • Zoek hulp bij de huisarts, een psycholoog of ggz-ondersteuner
  • Visualiseer dat je dat ene spannende ding wél haalt of goed doet
  • Mediteer

Tips voor ouders 

  • Faalangst bij kinderen is vaak normaal.
  • Soms wordt faalangst een probleem. Bijvoorbeeld als het kind er slechter door presteert.
  • U kunt zelf een aantal dingen doen om uw kind te helpen.
  • Reageer normaal op prestaties van uw kind. Wees niet te positief maar ook niet te negatief.
  • Laat uw kind veel dingen zelf doen en veel zelf kiezen.
  • Geef uw kind een compliment als het iets doet wat het spannend vindt, ook als het niet perfect gaat.
  • Geef zelf het goede voorbeeld door ook dingen te doen waar u tegenop ziet.
  • Soms is cognitieve gedragstherapie nodig.

En verder:

  • Zorg voor een goede sfeer in huis, met aandacht voor elkaar.
  • Zorg voor duidelijke regels en maak afspraken met elkaar.
  • Doe leuke dingen met elkaar.
  • Zorg dat uw kind genoeg contact heeft met leeftijdsgenoten.
  • Zorg dat uw kind actief is in zijn vrije tijd, bijvoorbeeld met muziek of theater.
  • Laat uw kind sporten of bewegen (fietsen, buitenspelen).
  • Zorg dat uw kind gezond eet, genoeg ontspant en genoeg slaapt.
  • Let erop dat uw kind geen alcohol of drugs gebruikt.

Bron en uitgebreid artikel: nu.nl / wijzijnmind.nl / thuisarts.nl

Dit bericht is 2815 keer gelezen.

Facebooktwitterlinkedinmail