13 juni 2025 – De druk op de geestelijke gezondheidszorg neemt toe, terwijl steeds meer mensen kampen met psychische klachten. In die context wint een aanvullende behandelmethode snel aan terrein: fysieke training. Uit diverse wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat zowel cardio- als krachttraining een positief effect hebben op depressieve symptomen.

Depressie: een groeiend probleem
Depressie is wereldwijd een van de meest voorkomende psychische aandoeningen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) lijden ruim 280 miljoen mensen aan een depressie. De aandoening beperkt zich niet tot somberheid, maar beïnvloedt denken, concentratie, energie en zelfs het lichamelijk functioneren. Hoewel behandelingen zoals psychotherapie en antidepressiva de basis vormen, groeit het besef dat beweging hier een krachtige aanvulling op kan zijn (WHO, 2023).

Wetenschap onderbouwd effect van beweging
Uit een grootschalige meta-analyse in The American Journal of Preventive Medicine (2018) blijkt dat mensen die regelmatig bewegen, minder last hebben van depressieve klachten. Fysieke activiteit stimuleert namelijk de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en endorfines, stoffen die de stemming positief beïnvloeden en stress verlagen.

Ook een studie van Choi et al., gepubliceerd in JAMA Psychiatry (2019), bevestigt dat zelfs lichte fysieke activiteit – zoals dagelijks wandelen – het risico op het ontwikkelen van depressie significant kan verlagen. De onderzoekers gebruikten genetische gegevens van meer dan 600.000 mensen om het verband tussen beweging en stemming vast te stellen (Choi et al., 2019).

Krachttraining net zo effectief als cardio
Opvallend is dat krachttraining, doorgaans geassocieerd met spiergroei, óók een bewezen positief effect heeft op mentale gezondheid. In een onderzoek uit JAMA Psychiatry (2018) ontdekten wetenschappers dat weerstandstraining depressieve symptomen aanzienlijk kan verminderen, zelfs zonder dat de algehele fysieke conditie vooruit gaat. Terwijl cardio helpt bij het reguleren van spanning en het verbeteren van de slaapkwaliteit, versterkt krachttraining het gevoel van controle en zelfvertrouwen – essentiële factoren bij het doorbreken van depressieve denkpatronen (Gordon et al., 2018).

Persoonlijke begeleiding als sleutel tot succes
Voor mensen met een depressie kan de drempel om te beginnen met bewegen hoog zijn. Juist daarom is begeleiding belangrijk. Een trainer met ervaring in het begeleiden van mensen met psychische klachten – zoals bij PTI Coaching – helpt om haalbare doelen te stellen, signalen van overbelasting te herkennen en structuur aan te brengen in het beweegtraject. Kleine overwinningen, zoals een oefening correct uitvoeren of een wandeling volhouden, kunnen het zelfbeeld en de motivatie versterken.

“Het draait niet alleen om fysieke resultaten, maar vooral om mentale veerkracht en succeservaringen,” aldus een coach van PTI Coaching.

Bewegen kan overal
Beweging hoeft niet beperkt te blijven tot een sportschool. Al biedt een sportschool in Tilburg centrum de mogelijkheid tot professionele begeleiding en vaste structuur, ook een park of openbare fitnessstoestellen kunnen een startpunt zijn. Belangrijk is de regelmaat en de juiste mindset. Voor wie kampt met mentale klachten kan een fysieke routine het begin zijn van herstel, mits goed afgestemd op belastbaarheid en persoonlijke situatie.

Aanvulling op behandeling, geen vervanging
Hoewel fysieke training geen vervanging is voor therapie of medicatie, vormt het een wetenschappelijk onderbouwde aanvulling op het behandelarmsenaal. Zeker nu wachttijden binnen de geestelijke gezondheidszorg oplopen, biedt beweging een laagdrempelige en effectieve manier om klachten te verlichten.

Zoals ook op Wikipedia wordt beschreven, is depressie een complexe aandoening met biologische, psychologische en sociale oorzaken. Juist daarom is een brede aanpak van belang. Bewegen als medicijn blijkt in toenemende mate een waardevol onderdeel van die benadering.

Bron: persbericht

Dit bericht is 470 keer gelezen.