4 september 2025 – Ben je weleens zó moe dat zelfs uitrusten niet meer helpt? Dan is de kans groot dat er meer speelt dan “gewoon druk zijn”. Veel mensen herkennen dat gevoel, en in verschillende onderzoeken geeft een groot deel van de werkenden aan met burn-outklachten te worstelen. Je bent dus absoluut niet alleen, en er is wél iets aan te doen.  Bij OpenUp ondersteunen ze organisaties met coaching, trainingen en tools die helpen bij een burn-out  herstel en verzuim. 

Wat is een burn-out?  

Een burn-out gaat verder dan moe zijn. Het is een toestand van aanhoudende emotionele, fysieke en mentale uitputting. Je reserves zijn niet alleen op, het lijkt alsof je accu niet meer oplaadt, hoe lang je ook slaapt of pauzeert. Dat gevoel kan je zelfvertrouwen ondermijnen en invloed hebben op je hele leven.

De World Health Organization beschrijft burn-out als een werkgerelateerd fenomeen dat ontstaat door chronische werkstress die niet succesvol is gemanaged. Het staat als zodanig opgenomen in de ICD-11. Praktisch betekent dit dat het vaak op je werk begint of zichtbaar wordt, maar dat het effect ervan veel breder doorwerkt.

Britt benadrukt: “Hoewel de definitie helpt, zie ik vaak dat burn-out niet stopt bij je werk. Het raakt je hele zelfbeeld.” Je merkt dat je minder veerkrachtig bent, dat cynisme of onthechting toeslaat, en dat je effectiviteit afneemt. En juist omdat je vaak hard en loyaal werkt, is dat pijnlijk om te voelen.

Van stress naar overspanning tot burn-out  

Iedereen ervaart stress. Kortdurende stress kan zelfs helpen om te focussen of een deadline te halen. Maar als stress lang aanhoudt en herstelmomenten ontbreken, ontstaat overspanning. Je systeem staat dan te lang “aan”, waardoor je lichaam signalen geeft.

Wordt die situatie je “nieuwe normaal” en duurt dit maandenlang, vaak langer dan een halfjaar, dan kan dat overgaan in burn-out. Je voelt je dan voortdurend uitgeput en emotioneel leeg, en het lukt niet meer om op eigen kracht te herstellen.

Belangrijk om te weten: een label is geen doel op zich. Het is vooral een signaal om in te grijpen. Hoe eerder je de grens herkent, hoe sneller en milder het herstel kan verlopen. Denk aan het vergroten van je herstelmomenten, je grenzen benoemen en hulp inschakelen.

Wat veroorzaakt een burn-out? Oorzaken en risicofactoren  

Burn-out komt zelden door één factor. Meestal is het een optelsom: hoge werkdruk, weinig autonomie, onduidelijke verwachtingen, een lastige privé situatie en persoonlijke eigenschappen zoals perfectionisme of moeite met grenzen stellen.

Op het werk spelen zaken als constante druk, weinig invloed op je planning, wisselende prioriteiten en een moeilijke sfeer mee. Als je je waarden niet meer herkent in je organisatie, kan dat extra uitputten. Je werkt wel, maar het schuurt.

Privé kunnen mantelzorg, jonge kinderen, financiële zorgen, relatieproblemen of grote veranderingen (zoals een verhuizing of verlies) de draaglast verhogen. Britt zegt het zo: “Burn-out komt niet altijd door te veel doen, maar door te veel alleen doen.” Dat inzicht helpt: steun maakt echt verschil.

De rol van de werkgever en leidinggevende  

Leidinggevenden zijn sleutelspelers in burn-outpreventie. Door signalen te herkennen, realistische doelen te stellen en regelmatig in te checken, bouw je aan vertrouwen. Wekelijkse check-ins geven ruimte om tijdig bij te sturen. Zoals Britt zegt: “Wekelijkse check-ins gaven mensen het vertrouwen om eerlijk te zijn over stress.” Maak mentaal welzijn normaal om te bespreken. Niet alleen als er crisis is, maar als vast onderdeel van samenwerken. Voorbeeldgedrag telt: als leiders grenzen respecteren, pauzeren en open communiceren, wordt dat de standaard.Uit onderzoek blijkt dat 83% van de gebruikers van OpenUp zich beter voelt of herstelt.

Diagnose en hulp zoeken: wanneer trek je aan de bel?  

Vraag je je af: is dit nog “gewoon moe” of zit ik in een burn-out? Als uitputting blijft ondanks rust, als werk of thuis structureel niet meer lukt, als cynisme of onverschilligheid niet verdwijnt, en als fysieke klachten aanhouden, dan is hulp zoeken verstandig. Begin laagdrempelig: bespreek het met een coach of psycholoog, of met je huisarts. Samen kijk je wat er nu het meest helpt. Van stressmanagement en grenzen oefenen tot het herontwerpen van je week. Je hoeft dit niet alleen te doen.

Belangrijk: als je merkt dat je gedachten somber zijn of je je onveilig voelt, neem dan direct contact op met je huisarts of bel de lokale hulplijn. In nood bel je 112. Je bent niet alleen, en er is hulp beschikbaar.

Eerste stappen die je vandaag kunt nemen  

Maak ruimte in je agenda. Schrap of delegeer minimaal één taak. Plan één blok van 20-30 minuten voor hersteltijd: een wandeling, ademhaling, of gewoon even niets. Klein voelt misschien onbeduidend, maar heeft grote impact op je systeem. Zet grenzen in woorden. Kies één concreet “nee” of “nu even niet” deze week. Oefen een vriendelijke, duidelijke zin en houd die bij de hand. Elke keer dat je je grens benoemt, bouw je aan vertrouwen in jezelf. Zoek steun. Vertel één persoon hoe het echt met je gaat. Vraag niet om oplossingen, maar om luisteren. Desnoods zeg je: “Het helpt me als je even luistert, zonder advies.” Je mag het licht maken en toch eerlijk zijn.

Bron: persbericht

Dit bericht is 121 keer gelezen.